Saran Olahraga Untuk Persiapan Perjalanan Jauh

Melakukan persiapan fisik sebelum melakukan perjalanan jarak jauh merupakan hal yang penting. Tak hanya dengan menjaga konsumsi makanan saja, melainkan juga dengan melakukan olahraga ringan yang nantinya dapat menjaga agar tubuh tetap fit dan bugar selama perjalanan.

Hal ini dikarenakan jika Anda melakukan perjalanan jauh menggunakan kendaraan pribadi seperti motor ataupun mobil, tentu saja akan menguras tenaga anda baik dalam bentuk fisik maupun konsentrasi. 

Sejatinya persiapan fisik seperti olahraga ringan perlu dilakukan setiap hari guna menjaga tubuh dan otot-otot agar tidak kaku saat melakukan kegiatan yang tidak terduga. Olahraga ringan yang bisa dilakukan yakni seperti jogging atau lari kecil, melakukan stretching, hingga jalan cepat di halaman rumah Anda.

Olahraga ringan tersebut nantinya dapat membantu meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan juga menjaga kebugaran tubuh. Dengan begitu, Anda akan tetap dalam kondisi bugar dan keluhan pegal pun tidak akan seburuk jika tidak melakukan olahraga. 

Oleh karena itu, berikut ini adalah beberapa tips olahraga ringan yang dapat Anda persiapkan sebelum maupun saat melakukan perjalanan jauh menggunakan kendaraan pribadi. 

1. Stretching Leher

Saat berkendara, pastinya pandangan kita tidak akan lepas untuk melihat arus perjalanan. Jika dilakukan dalam waktu yang lama, pastinya leher akan terasa pegal karena tidak ada pergerakan yang signifikan selama kita di perjalanan, khususnya untuk anda yang menjadi supirnya. Untuk itu, sesekali anda bisa melakukan Stretching untuk leher dengan step berikut.

Stretching leher samping

• Duduk tegak, lihat ke depan dan miringkan kepala Anda ke satu sisi.
• Pastikan telinga Anda menyentuh bahu.
• Tahan posisi tersebut hingga Anda merasakan peregangan di sisi leher.
• Ulangi gerakan yang sama dengan sisi yang berbeda.
• Anda dapat melakukan hingga lima kali, atau sesuai dengan kebutuhan.

Stretching leher bawah

• Duduk tegak, dan lihat ke bawah.
• Pastikan dagu Anda hampir menyentuh ke dada.
• Tahan posisi tersebut hingga Anda merasakan peregangan di bagian belakang kepala dan area leher.
• Anda dapat melakukan hingga lima kali, atau sesuai dengan kebutuhan.

2. Stretching Punggung

Selain leher, saat duduk diam di perjalanan pastinya kita akan merasakan pegal pada bagian punggung. Untuk itu, anda bisa mempersiapkan punggung anda dengan melakukan stretching berikut

• Duduk dan luruskan punggung Anda.
• Posisikan kaki Anda menapak rata di bawah.
• Letakkan tangan di pinggang lalu putar badan Anda ke kanan.
• Tahan sekitar lima detik dan lepaskan putaran tubuh Anda secara perlahan ke posisi semula.
• Anda dapat melakukan hingga lima kali, atau sesuai dengan kebutuhan.

3. Persiapkan Otot Lengan

Saat mengendarai kendaraan, pastinya untuk anda yang menjadi supir akan tidak lepas dari pegangan setir kemudi. Untuk hal ini, pastinya anda perlu untuk mempersiapkan otot tangan anda agar tidak terlalu terasa pegal saat hari H. Anda bisa melakukan workout untuk lengan, angkat beban, maupun latihan kardio. Selain itu, saat hari H juga anda bisa melakukan stretching berikut untuk me-rilex-kan otot tangan anda.

• Arahkan tubuh Anda ke depan dan letakkan kedua tangan di belakang.
• Tarik bahu ke belakang dan tahan sekitar lima detik.
• Anda dapat melakukan hingga lima kali, atau sesuai dengan kebutuhan.

4. Persiapkan Otot Kaki

Kaki tentunya akan menjadi tumpuan penting terutama untuk anda yang menggunakan motor saat terjadi kemacetan. Untuk itu anda perlu mempersiapkan otot kaki agar terbiasa dan tidak keram saat hari H perjalanan. Anda bisa melakukan jogging maupun jalan santai selama beberapa hari sebelum hari H perjalanan. Anda juga bisa melakukan gerakan stretching kaki berikut.

• Posisikan duduk Anda secara tegak dengan kedua kaki menapak di lantai. 
• Letakkan kaki kiri di paha kanan.
• Tarik jari-jari kaki ke atas ke arah pergelangan kaki. 
• Tahan posisi tersebut hingga Anda merasakan peregangan di sepanjang bagian bawah kaki dan tumit.
• Beri pijatan pada pergelangan kaki saat peregangan supaya dapat membantu mengurangi ketegangan dan rasa sakit.
• Anda dapat melakukan hingga lima kali, atau sesuai dengan kebutuhan.

Selain dapat dilakukan di rumah beberapa hari sebelum melakukan perjalanan, Anda dapat melakukan gerakan-gerakan tersebut di dalam mobil ketika terjebak di kemacetan, saat berhenti di lampu merah, ataupun jika memungkinkan Anda dapat berhenti ke bahu jalan. 

Tentu selama menempuh perjalanan yang panjang, punggung dan kaki akan terasa kaku dan pegal. Dengan beberapa gerakan strethcing sederhana tersebut sangat bisa membantu me-rilex-kan otot-otot badan Anda. Tentunya gerakan tersebut juga dapat membuat Anda terasa lebih fresh dan menjaga kantuk serta tetap bugar selama perjalanan.

Jika memang memungkinkan untuk berhenti, Anda dapat melakukan gerakan stretching tersebut dalam posisi berdiri supaya lebih leluasa. Dengan begitu aliran darah akan menjadi lebih baik. Sudah siapkah anda melakukan perjalanan jauh?